Правила высокобелковой диетыДиеты 

Плюсы и минусы высокобелковой диеты

Есть те люди, которые годами не могут сбросить вес, это является их проблемой, но есть и другие, на удивление других, которые хотят набрать вес и не могут этого сделать. Для того чтобы прибавить в весе нужно: либо набрать жировую массу, либо мышечную массу. Эктоморфам крайне сложно набрать жировую массу, поэтому попытаться набрать мышечную, в этом может помочь особая белковая диета, направленная на рост мышц.

Плюсы и минусы высокобелковой диеты

Плюсы заключаются в том, что эта диета универсальна, то есть она подойдет как для набора массы и силы, так и для похудения. Причем похудеть на такой диете можно гораздо быстрее, чем на других. Основное правило, которое нужно соблюдать при таком питании – диета должна длиться не более 2 недель, и повторять ее можно лишь раз в год. Эта особенность является недостатком такой диеты, так как, потребляя большое количество белка, организм перестает усваивать необходимые витамины, в том числе кальций, который отвечает за прочность костей. Органы пищеварения начинают работать в усиленном режиме, переваривая столь непростую по составу пищу.

Состав продуктов

Первым делом нужно забыть о существовании таких продуктов, как шоколад, мучное, сладкое, соленое и жареное. Эти продукты несут вред абсолютно для любого организма, так как в них нет ничего полезного.

 Продукты-рекордсмены по содержанию белка

Белок содержится в составе разных по происхождению продуктов.
Продукты растительного происхождения:
1) бобовые (чечевица, горох, соя);
2) крупы (гречка, рис, овес, пшено, манка, перловка);
3) овощи (капуста, картофель, лук, свекла, помидоры, огурцы, чеснок, шпинат, морковь, спаржа);
4) грибы (белые, опята, лисички);
5) сухофрукты (финики, изюм, курага, чернослив);
6) семена (подсолнечник, тыква, кунжут, мак, лен);
7) орехи (кешью, фисташки, арахис, грецкий, миндаль, кедровый, фундук).

Продукты животного происхождения:

1) куриные и перепелиные яйца;
2) мясо (баранина, говядина, свинина, гусятина, курятина, индейка, утка);
3) морепродукты (скумбрия, сардина, тунец, семга, горбуша, путассу);
4) молочные продукты (кефир, творог, молоко, йогурт, ряженка, сыр, простокваша).

Правила высокобелковой диеты

1) В каждом приеме пищи должны содержаться белки;
2) При сильных физических нагрузках каши необходимо потреблять более одного раза в день;
3) Ешьте многоклетчатки, которая помогает для усвоения белка;
4) Лучше запекать и варить мясо, чем жарить и коптить;
5) Нужно полностью отказаться от сладкого и мучного;
6) Комбинируйте свое питание с физическими нагрузками, чтобы добиться лучшего результата;
7) Практикуйте раздельную диету;
8) Старайтесь пить больше воды.

Похожие записи

Оставить комментарий



Яндекс.Метрика