Рецепт хорошего настроения
Рецепт хорошего настроенияПсихология 

Рецепт хорошего настроения

Итак, в моем «Рецепте хорошего настроения» всего 3 ингредиента. Зато какие! Но прежде, чем приступить к их детальному изложению, позволю себе небольшое «лирическое отступление», дабы было понятно, почему именно эти способы я предлагаю.

Само по себе словосочетание «плохое настроение» несколько абстрактно и включает в себя, как правило, 3 взаимосвязанных компонента.

  • Во-первых, это наши эмоции. В подавленном состоянии человека практически ничего не радует, возникает ощущение безразличия и отстраненности.
  • Во-вторых, это наши мысли, которые имеют негативный характер и постоянно крутятся в голове, как старая заезженная пластинка.
  • В-третьих, это наше поведение: то, что мы делаем (или не делаем), поступки, которые мы совершаем, реакции на поведение других и тому подобное.

Поэтому в этой статье я расскажу:

  1. как быстро и легко изменить свой эмоциональный настрой и уйти от хандры,
  2. что делать с навязчивыми негативными мыслями, которые так трудно выкинуть из головы и которые провоцируют подавленность,
  3. а также о том, как повысить свою эффективность в выполнении обычных повседневных дел, чтобы к вечеру иметь хорошее настроение и быть довольным собой и готовым к новым свершениям и «подвигам»!

Ингредиент 1. Создаем состояние благодати и спокойного умиротворения!

Здесь речь пойдет о том, как изменить свой эмоциональный фон и быстро уйти от апатии и подавленности и обрести спокойное душевное состояние. На мой взгляд, для этой цели нет ничего более простого и эффективного, как легкая медитация, медитация-визуализация или просто любая техника релаксации. Такой способ позволяет отстраниться от негатива и «включить» все наши внутренние ресурсы, которые почему-то в данный момент спят. Таких методик существует превеликое множество и если вы знакомы с этими техниками, не пренебрегайте ими ни в коем случае.
Психология отношения
А я же хочу предложить в этой статье легкую и благодатную медитацию, которую использую сама практически ежедневно. Я взяла эту технику из «Книги № 1. Про счастье» Марси Шимофф. Книга сама по себе очень замечательная, и я еще напишу о ней более подробно – подпишитесь на обновления блога, чтобы статью не пропустить.

Преимущество этой техники в том, что она не требует много времени, а эффект дает просто потрясающий. Всего 10-15 минут утром и хорошее настроение обеспечено на целый день! Это легкая медитация под названием «Белый свет». Я ее начала практиковать уже более полугода назад, и сейчас мне достаточно всего лишь вызвать в своем внутреннем воображении образ белого света – как я моментально вхожу в нужное мне душевное состояние. Ну а для начала, конечно, лучше выполнять ее каждый день.

Помню как-то раз, после 2 или 3 недель использования этой медитации, мы с дочкой собирались на конкурс бальных танцев. Конкурс был очень рано, и я впопыхах просто забыла проделать свою ежедневную «медитативную процедуру». А в течение дня стала замечать, что испытываю какое-то непонятное чувство неудовлетворенности, как-то все валится из рук и хочется все забросить и просто ничего не делать. Вспомнив, что было упущено, я отложила все свои дела, села за компьютер, одела наушники, включила спокойную музыку и проделала медитацию. Всего 15 минут, а эффект просто потрясающий! Остаток дня сложился просто превосходно, я успела выполнить все запланированные дела и очень была довольна собой

Поэтому, очень рекомендую пользоваться этим методом, причем для этого не обязательно ждать, когда на вас нападет апатия и депрессия – практикуйте постоянно и каждый ваш день будет наполнен радостью и приятными событиями.

Ну а саму медитацию (точнее ее запись) выкладываю прямо здесь. Вам достаточно ее включить и следовать инструкциям – как видите, все просто! Это мой первый опыт записи аудио подкаста, поэтому не судите слишком строго, пожалуйста

Ну а я перехожу к описанию следующего ингредиента из своего «Рецепта хорошего настроения»…

Ингредиент 2. Учимся не верить всему, о чем мы думаем!

Когда мы пребываем в плохом настроении, это происходит не просто так. Я имею в виду, что плохое настроение (вопреки обычному мнению) не образуется само по себе. Чаще всего оно приходит к нам из нашей головы. А если быть совсем уж точным, то причиной плохого настроения являются наши негативные мысли.

Если вам плохо (сейчас я говорю о душевном состоянии), это значит, что в вашей голове непрерывно крутится пара десятков (как минимум) подобных мыслей вредителей:

  • «Опять я не в настроении…»
  • «У меня никогда ничего не получится…»
  • «Я просто неудачник…»
  • «Я никогда не смогу быть счастливым…»
  • «Мне плохо…
  • «Как мне все это надоело…» и так далее и тому подобное.

Перечислять все эти негативные мысли не имеет особого смысла, потому что: во-первых, это можно делать бесконечно, во-вторых, у каждого человека эти мысли свои, хотя и похожие на мысли других людей, а в-третьих, слишком много чести выписывать все эти вредительские мысли – лучше я расскажу о том, как их прогнать и заменить на более привлекательные
Больная психология
Сейчас уже психологами разработано много методов для избавления от отрицательных мыслей. И я долго думала, какую именно методику предложить в этой статье. Мне хотелось, чтобы метод удовлетворял двум основным критериям: был простым и понятным; его мог бы применить самостоятельно любой человек, причем прямо сейчас. В результате я остановилась на «Работе» (так в русском варианте называется эффективная методика работы с негативными мыслями Байрон Кейти), немного дополнив эту методику.

Основная идея этой методики – наши мысли не всегда правдивы. Ведь мы привыкли верить практически всему, что мы думаем, в этом и состоит безграничная власть негативных мыслей над нами. Верить всему, о чем мы думаем нельзя! Это вредно. Пока мы верим в наши негативные мысли, мы чувствуем себя подавленными, депрессивными и причиняем себе страдания.

Итак, что нужно сделать:

  1. Как только вы «упали» в плохое настроение или подавленное состояние, возьмите чистый лист бумаги и запишите те мысли, которые крутятся у вас в голове. Не сомневайтесь, таких мыслей-тараканов у вас полным-полно! Просто сначала может показаться, что их нет, если ранее вы такой процедуры никогда не делали.
  2. Оцените силу каждой выписанной вами мысли или суждения в процентах от 0 до 100. То есть 0% — мысль, практически вас не беспокоит, 100% — мысль вызывает у вас массу негативных эмоций. Это нужно сделать для того, чтобы выбрать самую отрицательно заряженную мысль на данный момент, с ней и будем работать дальше.
  3. Запишите свою самую сильно заряженную мысль или суждение.

А теперь задайте этой своей мысли 4 волшебных вопроса от Байрон Кейти:

  1. Правда ли это?
  2. Знаете ли вы это наверняка? (Уверены ли вы на все 100%, что это действительно так?)
  3. Что вы ощущаете, когда верите в эту мысль? (Как вы относитесь к себе, к окружающим, к миру в целом, когда верите в эту мысль?)
  4. Каким бы вы были без этой мысли? (Каким бы было ваше настроение и ваша жизнь в целом, если бы не верили этой мысли?)

А теперь переверните свою мысль – запишите несколько суждений, противоположных по смыслу вашей первоначальной мысли.
Например: «У меня никогда ничего не получается».
Противоположные суждения: «У других никогда ничего не получается»,«У меня всегда все получается»,«У других всегда все получается». Эти мысли также правдивы как и ваше первоначальное суждение?

Теперь найдите для каждой противоположной мысли 3 реальных примера из жизни, когда они становятся правдой. Постарайтесь подойти к этому этапу с «чистым разумом» — не нужно испытывать вину или обиду. Просто нужно найти и записать другой вариант.

Проделывая такую «Работу» с нашими мыслями, мы освобождаемся от их негативного воздействия, уменьшаем напряжение, приобретаем большую свободу и удовлетворенность собой и жизнью в целом. Мы словно отпускаем негативные мысли от себя и они теряют свою власть над нашим разумом и эмоциями. Прекращая верить в них, мы приобретаем душевное равновесие и свободу! На этом «Работа» заканчивается.

Но я думаю, что можно пойти и еще дальше по пути освобождения от негативных мыслей:

Суммируя противоположные мысли – найдите и запишите такое суждение, которое будет наиболее соответствовать реальности. Например: «У меня получается многое из того, что я задумываю, как, впрочем и у других людей» Как вам кажется, такое суждение более приближено к реальному положению дел? Можно ли верить такому утверждению, хотя бы процентов на 80-90?

Если вы нашли такое суждение – запишите его. А еще лучше, сделайте небольшую карточку (очень удобен размер 8,5-5,5 см – эти карточки легко помещаются в обычные визитницы! ) На одной стороне запишите свое первоначальное суждение, а на другой – новое, более реалистичное. Со временем, у вас наберется приличный «путеводитель» по здоровым положительным мыслям и вам не нужно будет каждый раз проделывать «Работу». Вы всегда сможете открыть свой «альбом правдоподобных мыслей» и отпустить негатив:

— Ооо! – скажете вы, — когда-то меня уже посещали подобные мысли – и больше я им не верю! А перевернув страничку, увидите более реалистичное суждение, которое поможет восстановить душевное равновесие.

Устали читать? Да… пост получается длинным… Но осталось совсем немного. Вы ведь тоже хотите быть в хорошем настроении, не смотря на все невзгоды и мелкие неурядицы? Тогда — последний ингредиет «Рецепта хорошего настроения от практического психолога»

Ингредиент 3. Составляем и реализуем свои планы!

Предполагаю, что многие из вас сейчас подумали о том, что составлять планы – дело неблагодарное Они все равно очень часто не выполняются и поэтому приносят разочарование и недовольство собой. Позвольте с вами не согласиться. Ежедневное планирование – залог повышенной активности, эффективности и хорошего настроения! Если знать некоторые секреты, то с помощью нехитрого плана можно в разы повысить свою эффективность так, что на плохое настроение просто не останется времени. Вот этими секретами я и хочу с вами поделиться.

Итак, каким должен быть план, чтобы он был эффективным?

Во-первых, нужно планировать конкретные и мелкие дела, а не абстрактные цели. Приведу пример из своей жизни. На этой неделе у меня приболел ребенок и, соответственно, времени на выполнение запланированных дел стало намного меньше. Но вот появляется у меня свободных 20-30 минут и я обращаюсь к своему плану. Допустим, я вижу там дело: «написать статью для конкурса». Я знаю, что для такой статьи, которую я задумала, полчаса – это не время и поэтому я пропускаю это дело, и оно отодвигается на неопределенный срок. А я чувствую разочарование. А все почему? Дело слишком не конкретное и объемное, оно включает в себя определенное количество более мелких шагов.

А вот если в моем плане записано: составить план статьи; подобрать картинки; нарисовать картинки; сделать бланки методик; записать медитацию; опубликовать статью для конкурса на блог и т.п… Чувствуете разницу? Из такого списка гораздо проще выбрать 1-2 дела и выполнить их в течение получаса. В результате – я довольна собой, дело сдвинулось с мертвой точки и я в прекрасном расположении духа!

Во-вторых, список запланированных на день дел должен быть небольшим: 3 — 5 дел, не больше. Объемный список сразу же снизит вашу мотивацию к его выполнению и ухудшит настроение.

В-третьих, планируйте на день только 1 дело, которое нужно выполнить обязательно. Этот секрет от Наташи Еременко, я прочитала о нем в одной из статей на ее блоге и с тех пор постоянно его использую, за что ей очень и очень благодарна! Такой подход прекрасно работает – организует, дисциплинирует и мотивирует.
Психология людей
В-четвертых, разделяйте дела по степени важности и срочности. Это необходимо для того, чтобы вы вдруг не вспомнили о том, что должно было быть сделано «еще вчера». Не нужно ждать, когда проснется жареный петух и клюнет вас в известное место

В-пятых, всегда держите под рукой список ближайших дел – дополняйте его по мере необходимости, вычеркивайте уже сделанные дела и вносите именно из этого списка дела в свой ежедневный план.

В-шестых, сделайте составление плана на день либо самым последним делом уходящего дня (то есть перед сном), либо первым делом наступившего дня (то есть сразу после пробуждения). Это позволит вам сконцентрировать внимание на нужных делах и не растрачивать свою энергию и эмоции на поиск того, чем бы сегодня заняться. Вы уже будете точно знать, что нужно делать и легко найдете для этого время.

В-седьмых, выбирайте дела на день, начиная с вопроса: «Что бы хотелось сегодня сделать?» Или можно так: «Что моя душа хочет, чтобы я сегодня сделал?» Это очень важный момент, которым часто пренебрегают. Суть в том, что работа спориться, если вы увлечены тем, что делаете. Никому не нравится выполнять работу, к которой «не лежит душа». Увлеченность – главный секрет хорошего настроения при выполнении повседневной рутинной работы.

Вот такие секреты. А чтобы вы могли их легко и увлеченно претворить их в жизнь, предлагаю воспользоваться специальным бланком под названием «Светофор».

Выглядит он вот так:

Красное поле – для дел первой необходимости. Чем меньше в этом поле пунктов, тем лучше! Вы будете чувствовать себя спокойно и уверенно.

Зеленое поле – дела, которые должны быть выполнены обязательно, но не прямо сейчас.

Желтое поле — для тех дел, которые нужно выполнить быстро, но если они не будут выполнены – ничего особенного не случиться. То есть те дела, которые хорошо бы сделать, но вовсе не обязательно.

Ну а белое поле – для всякой мелочи и рутины. Сюда вносите дела, которые можно вообще не делать, но вам бы было приятно, если бы они все-таки сделались

Держите такой список всегда «под рукой» и выбирайте из него дела на каждый день.

Ну вот и все на сегодня. Надеюсь, у вас хватило терпения дочитать до конца сей мой опус Правда у меня есть еще «ингредиенты» для хорошего настроения, но описывать их в этой статье просто невозможно – слишком уж огромный получился пост. Но, думаю, в ближайшее время на моем блоге появятся еще несколько статей на эту тему, так что смело подписывайтесь на обновления блога – будет еще интереснее.

А пока вы можете попробовать один, или два, или все три способа – выбирайте то, что вам по душе! Я пользуюсь всеми тремя, и это помогает мне оставаться в хорошем настроении большую часть времени. Так что осенняя депрессия и зимняя хандра мне страшны! Буду рада, если вы поделитесь своими впечатлениями в комментариях.

Желаю вам отличного настроения!

P.S. Вы можете воспользоваться готовыми бланками для методик «Светофор» и «Работа».

P.P.S: Понравилась статья? Оставьте комментарий или подпишитесь на обновления блога, чтобы не пропустить новые интересные статьи.

Похожие записи

Оставить комментарий



Яндекс.Метрика