Основные виды креатиназдоровье 

Основные виды креатина

Креатин

Креатин – популярный вид добавки, который часто используется в спортивном питании. Креатин воспринимается многими фитнес-тренерами и диетологами как оптимальный вид добавки. Множество энтузиастов и спортсменов всех уровней, в том числе культуристов по всему миру принимают такую добавку. Она может быть использована для увеличения производительности в процессе выполнения упражнений анаэробного типа.

Где же взять креатин

Есть целый ряд форм, в которых выпускается креатин, но наиболее распространенными являются капсулы и таблетки. Также спросом пользуется комплекс с молекулой воды и креатин этиловый эфир (CEE). В зависимости от состава регулируется сам процесс приема креатина.

Методы для приема креатина

Ряд методов для приема креатина включает также изделия в виде порошка, смешанного напитка или в форме капсулы/микротаблетки. Креатин в капсулах сейчас высоко оценивается многими любителями подобного спортивного питания. После проглатывания, креатин быстро действует. Креатин переходит в свободную форму при растворении в водном растворе. Специалисты рекомендуют проводить потребление креатина с высоким гликемическим индексом углеводов или в их комбинации 50% белка и 50% смеси углеводов для максимального высвобождения инсулина и удержания креатина. Нужно будет также тщательно следить за состоянием своего здоровья и при необходимости проходить регулярные обследования.

Как действует креатин

Концентрации в сыворотке или плазме креатина у здоровых взрослых людей находятся в диапазоне 2-12 мг/л. Креатин имеет короткий период полувыведения. В среднем менее 3-х часов, поэтому для поддержания повышенного уровня в плазме крови было бы необходимо принимать небольшие дозы каждые 3-6 часов в течение дня. Креатин потребляется организмом довольно быстро, и если кто-то хочет поддерживать высокую концентрацию креатина, 2-5 г в день такого вещества будет достаточно. Нужно также понимать, что при физических нагрузках расходуется больше креатина. Так что спортсмены принимают добавки на его основе постоянно во время насыщенных тренировок. Параметры использования креатина также во многом зависят от его разновидности.

Как изготавливают креатин

Производство спортивных добавок сейчас вызывает интерес среди огромной аудитории его пользователей. Синтетический креатин, как правило, изготавливается из саркозина или его солей и цианамида. Подобные материал нагревают и размещают под давлением, в результате чего образовываются кристаллы креатина. Кристаллический креатин затем очищают с помощью центрифуги и сушат в вакууме. Высушенный креатин измельчают в мелкий порошок для улучшенной биодоступности.

Похожие записи

Оставить комментарий



Яндекс.Метрика