Нужно ли делать много мелких приемов пищи

Если определять главный критерий, отличающий культуристов, скорее всего, это диета.

В то время как большинство людей хотят уменьшить объемы, культурист стремится нарастить. По сути, для того, чтобы что-либо построить, вам нужно некое сырье, поэтому обычным делом для многих культуристов является значительное увеличение количества пищи, которую они потребляют.

(В качестве примечания, замечу, что я не уверен в необходимости есть намного больше, чтобы нарастить мышечную массу, но это тема другого поста)

В любом случае, потому что долго было принято суммарно съедать больше калорий, среди культуристов быстро стало привычкой распределять свое потребление пищи на протяжении дня.

Этот способ питания имеет некоторые преимущества:

разбивая питание вы менее вероятно проголодаетесь чрезмерно, а затем съедите слишком много, что приводит заторможенности, вялости и ощущению переполненности. Вы можете легко увеличить объем пищи в вашем рационе, так что если вам необходимо добавить еще 2000 калорий из-за тяжелоатлетического расписания, это вполне возможно.

К сожалению, многие не-бодибилдеры стали раздувать полемику, активно высказывая претензии о контроле метаболизма и сахара в крови. Насколько я могу судить, научные исследования довольно неоднозначны, невыразительны и ведут за собой многочисленные обсуждения о том, должны ли мы съедать много пищи в день, или нет.

Поэтому должен быть поставлен вопрос: неужели действительно так важно организовывать нашу повседневную жизнь вокруг своевременных приемов пищи, или мы должны просто плыть по течению? Я знаю много людей, которые предпочитают есть только один или два раза в день, и воспринимают приготовление, употребление и заботу о питании по шесть раз в день как чрезмерную головную боль.

Я, например, предпочитаю слегка недоедать и избегаю тяжелой пищи, которая тянет меня вниз, как якорь, но я знаю, что это не всем нравится.

По моему мнению,

если вы хотите кушать

только три раза в день — следуйте этому. Даже если вы просто хотите есть лишь один раз в день, и это лучше работает именно для вас, то вперед и с песней.

Как я всегда говорю, вы являетесь главным экспертом в своей жизни, и никто не знает вас лучше, чем вы сами. Кого волнует, что говорит ‘наука’? Если вы имеете больше энергии, здоровья, удобства и производительности от двух трапез в день, то это то, что работает для вас и точка.

Ключом является

нахождение того режима питания, способного снабжать вас энергией

в течение всего дня с минимальным голодом, и придерживаясь которого вы не будете испытывать головных болей, а также ощущения переполненности, вздутия или усталости после еды.

Прежде всего, повинуйтесь своему голоду, но держитесь подальше от еды по эмоциональным причинам, когда это возможно, и будьте уверены, что всегда будете чувствовать себя хорошо с вашей диетой.

Помимо этого, все остальное просто детали.