Что съесть, когда хочется есть
Что перекуситьДиеты 

Что съесть, когда хочется есть

В данной статье речь пойдет о перекусах, могут ли они помочь похудеть, каким продуктам отдать предпочтение.
При похудении очень важным моментом являются перекусы, нужно ли от них отказаться или наоборот. Ни для кого не секрет, что постоянные чаепития со сладкими булочками плохо сказываются на фигуре, но отказ от перекусов приводит к чувству голода, а это, в свою очередь, замедляет обмен веществ. Кроме того, голод заставляет нас съесть больше во время основных приемов пищи – обед, ужин. Каков же верный путь?
Перекусы орехиСогласно данным статистики, более половины всех опрошенных перекусывают не очень полезными продуктами – сладости, мучное, соленые снеки – чипсы, сухарики. Разумеется, от такого перекуса для фигуры больше вреда, чем пользы.
В целом, для похудения необходимо избегать возникающего чувства голода, сделать это можно и без еды – достаточно выпить мелкими глотками стакан теплой воды. Но если обмануть голод не удалось, немного перекусить перед обедом и ужином можно и нужно. Главное, правильно выбрать продукты, которые поддержат организм до момента полноценного питания, но не обременят его лишними калориями.
Лучший вариант для перекуса – это

орехи.

Высокобелковая пища, они быстро удовлетворят чувство голода, но следует быть аккуратнее – все орехи имеют свойство «затягивать». За один прием пищи позволительно съесть лишь одну горсть этого продукта. Если перекус планируете на рабочем месте, из дома лучше заранее взять не больше горсти орехов – так проще вовремя остановиться.
Отличным вариантом перекуса для худеющих являются и

Перекусы сухофруктысухофрукты,

заблаговременно их нужно залить кипятком – так можно насытиться быстрее и меньшим количеством этого продукта.

Фрукты.

Яблоки (не кислые сорта), груши, киви, грейпфруты – эти продукты богаты клетчаткой, что заполнит желудок и создаст ощущение сытости. Однако, во фруктах также содержатся природные сахара, так что такой перекус лучше осуществлять лишь в первой половине дня.

Овощи.

Отличный вариант для перекуса, как в сыром, так и в вареном (запеченном) виде. Это не касается картофеля.
Кисломолочные продукты. Удобный и популярный метод перекуса. Это может быть йогурт или обезжиренный творог, ряженка или кефир – что кому нравится.

Несколько тонкостей.

Между желанием поесть и желанием пожевать громадная разница, перекусывать надо лишь когда действительно испытываешь голод.
Во время одного перекуса съедайте только один вид продукта, это позволит съесть меньше
Каждый раз, когда хочется перекусить, стоит выпить теплой воды (об этом уже говорилось). Он будет «индикатором», если спустя минут 15-20 организм все еще требует еды, значит можно перекусить. Если нет, значит это был не голод, а жажда.
Хорошая идея перекусить на рабочем месте перед уходом. Тогда меньше вероятности переесть после возвращения домой.
Исключите насовсем перекусы ночью. Это плохо скажется и на фигуре, и на процессе сна. А недосып ведет к перееданию.

Похожие записи

Оставить комментарий



Яндекс.Метрика