Как быстро уснутьПсихология 

Как быстро заснуть, если не спится

Если вы попали на эту статью, то скорее всего в данный момент вы лежите в кровати, взяли смартфон в руки и ввели этот волнующий Вас вопрос. Это уже первая ошибка, если хотите быстро засыпать, забудьте вечером про планшеты, телефоны и различные гаджеты. Эти все приборы очень плохо сказываются на сне. И так, теперь перейдем к советам:

1. Считать черепах

Этот совет далеко не каждому подходит, но все же можете попробовать. Закройте глаза и начинайте мысленно представлять черепаху, теперь две, три и так далее. Считайте до тех пор, пока не уснёте. Это может быть не обязательно черепаха, можете представить овец, собак и кого угодно. Способ пойдет для тех, кто не сильно страдает бессонницей.
Много черепах

2.Думать о прошлом

Давно уже учеными доказано, что когда мы засыпаем, если думать о будущем, например что мы будем завтра делать, или строить планы на более долгий срок, это очень затягивает процесс засыпания. Лучше всего вспомните прошлые моменты, как вы путешествовали с друзьями, или как познакомились с женой, вспоминайте всё то, что может Вам повысить настроение. Помимо того что вы быстро уснёте, еще и будут сниться хорошие сны.

3.Измотать себя

Если у Вас проблема со сном день ото дня, то советуем заняться спортом, самые эффективные виды спорта в этом деле — плавание, легкая атлетика, фитнес или йога(не совсем спорт, но физические нагрузки тоже есть). Вы скажете что нет времени на спорт, но час в день, любой человек может найти. К тому же помимо хорошего сна, вы приобретите хорошее настроение и отличную фигуру.

4.Успокоительные средства

Можно попробовать пить успокоительные средства, возможно ваша бессонница возникла из-за стресса, не важно по каким причинам, по личным или проблемы на работе. Полностью средства вам не помогут избавиться от проблем, но немного успокоят. К таким средствам можно отнести: настой валерьяна, пустырник, валокардин или кремлевские капли. Но всё же следует посоветоваться с врачом, перед применением.

5.Чистое бельё

Как можно чаще меняйте постельное бельё, запах и свежесть наволочек и покрывала поможем Вам быстрее заснуть. Еще избегайте различных крошек на простыне, поэтому ни
в коем случае не едите в постели.

6.Не кушайте перед сном

За несколько часов до сна, ничего не ешьте, потому-что в организме будет процесс переваривания, и Вам это помешает уснуть. Откажитесь от солёной еды(засолки, рыба, роллы). Иначе будет часто хотеться пить и вы будете просыпаться то попить, то в туалет.

7. Днем питайтесь правильно

К правильному питанию относятся нежирные полезные продукты. Например овощи, белое мясо, бобовые, фрукты. Из овощей лучше всего подойдет свёкла или морковь, варёные на пару. Переваривание этих продуктов происходит очень быстро, что хорошо скажется на Вашем предстоящем сне.

8. Кофе и его вред

Откажитесь от кофе совсем. Он содержит много кофеина, кофеин же в свою очередь Вас бодрит и мешает уснуть. Даже выпитая одна чашка днем, может преподнести бессонницу ночью. Особенно это касается людей, страдающих болезнями сердца и повышенным артериальным давлением.

9. Детское масло

Попросите близких сделать Вам перед сном массаж с использованием детского масла, можно взять например «Джонсон беби с лавандой». После массажа у Вас пойдет приятная усталость по всему телу, а так же приятная благовония от ароматического масла. Это поможет быстро уснуть и наслаждаться приятными сновидениями.
Масло с лавандой

10.Алкоголь стоит исключить

Как многие думают, что алкоголь способствует быстрому засыпания и хорошему сну. Но на деле не так. Во-первых под влияниям алкоголя чаще всего сняться бредовые, а порой и страшные сны. Во-вторых к алкоголю есть привыкание, и это не лучший способ борьбы с бессонницей, об этом способе даже не думайте, и сразу исключите эти мысли из головы.

11. Книги

Чтение книги перед сном — отличный способ быстро уснуть, особенно если вы читаете не захватывающих триллер или сложный детектив. Возьмите интересную книгу про любовь или просто интересную научную книгу и начните читать, не думаю о сне, в процессе чтения вы сами поймете как утомились и сильно хотите спать.
Скучная книга

12. Свежий воздух

Проблемы со сном могут быть из-за нехватки свежего воздуха, откройте окна или дверь на балкон, если холодно, сделайте окна на режим микро проветривания, в комнату попадёт свежий воздух, и вы сами не успеете опомниться, как уснете. Если не помогло, рекомендуется выйти на балкон(либо во двор, если Вы живете в частном доме) буквально минут на 10, и потом вернуться в свою теплую кровать. Уличный воздух — залог хорошего и крепкого сна.

13.Ароматические палочки

Приобретите ароматические индийские палочка, подожгите и положите в стакан, приятный аромат разбредется по всей комнате, что опять поможет вам попасть в мир сновидений.

Ароматические палочки

14. Нудный фильм

Включите кинопоиск и найдите фильмы с самым низким рейтингом, включите его, он точно будет не интересным, и Вас потянет в сон.
Скучный фильм

15. Музыка творит чудеса

Хорошая музыка перед сном, еще один способ быстро заснуть. Не надо включать рок или рэп, если даже Вы поклонник этой музыки, лучше всего подойдет классическая музыка или попсовая про любовь.

Видео:

Похожие записи

Оставить комментарий



X | закрыть
Яндекс.Метрика